濟(jì)南偵探公司：你有沒有過這樣的經(jīng)歷，一覺醒來突然脖子就動(dòng)不了了，一動(dòng)就疼，甚至連帶半拉肩膀一起疼？“落枕了，忍一天就好了。”你可能會(huì)不以為意。不過，落枕看似平常，卻是一種早期的頸肩疾病。

落枕是由頸肩部肌肉( 以斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌為主 ) 痙攣、肌張力驟然增高，或頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，造成頸肩部疼痛，活動(dòng)受限制的一種急性疾病。本病較為常見，可發(fā)生于任何年齡，病程由數(shù)日至數(shù)周不等。

到底什么導(dǎo)致了落枕？

其實(shí)，落枕屬于早期頸椎病——頸型頸椎病。常見的原因包括：睡姿不良，頭頸過度偏轉(zhuǎn)，枕頭不適（過高、過低、過硬）導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的靜力性損傷；長(zhǎng)期缺乏鍛煉、低頭伏案引起頸椎不穩(wěn)導(dǎo)致的小關(guān)節(jié)紊亂；頸肩部受風(fēng)寒侵襲等原因?qū)е马?xiàng)背部肌肉氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)痹阻等，上述因素均可誘發(fā)落枕。

預(yù)防落枕多做這幾個(gè)動(dòng)作

防止落枕，還需要從工作、生活中做起，時(shí)刻注意保護(hù)頸椎。

第一，工作中避免長(zhǎng)期低頭伏案，可適當(dāng)調(diào)整電腦屏幕高度及角度，適當(dāng)縮短手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，間斷改變工作姿勢(shì)、活動(dòng)頸肩部，緩解肌肉痙攣。

第二，避免長(zhǎng)期躺床上看手機(jī)，讓頸肩部肌肉休息時(shí)得到徹底放松。

第三，選擇合適的枕頭，高度以肩外緣至耳緣高度為宜，軟硬度合適。個(gè)人比較推薦蕎麥枕，除了便宜，易購買外，還可以根據(jù)自己的舒適需要調(diào)節(jié)高度（矮了局部折一折墊高，高了局部壓一壓降低）， 保證良好的睡眠。

第四，平時(shí)注意強(qiáng)化頸肩部肌肉鍛煉。首先推薦規(guī)律游泳鍛煉，小燕飛、平板支撐等活動(dòng)亦可。此外，工作中可進(jìn)行頭頸相抗鍛煉，雙手交叉抱于腦后，頭部后伸同時(shí)雙手向前用力對(duì)抗，疼痛時(shí)禁止任何形式鍛煉。